Igaz, hogy én némi PCOSsel is büszkélkedhetem, de mivel ez a fajta életmód, ha tetszik diéta, minden egészséges étrend alapja, így a szabályai mindenkire érvényesek. Ez a post kissé száraz – bocs -, de egyszer érdemes átrágni magunkat rajta.
Alapszabályok:
- A minimum! napi szénhidrátadag 160 gr (Norbi, Paleolit stb rajongóknak kiemelten fontos), amit napi egyenletesen 5-6 étkezésben kell elosztani, úgy hogy az ebéd legyen a legnagyobb szénhidráttartalom.
- 2-3 óránként étkezzünk
- a reggelit 7-8 között ideális megejteni, nagyon fontos, hogy csak lassan felszívódó szénhidrátot együnk: kávéba egy kávétejszín mehet max.
- gyorsan felszívódó szénhidrátot uzsonnára érdemes enni, amúgy lassan felszívódó az alap
- a szénhidrát kontroll mellet, sovány húst és sovány sajtokat együnk
- a 4 gr szénhidrát alatti zöldségek korlátlanul fogyaszthatók (paradicsom, saláták stb.)
- a cukor nem a barátunk: xilit, édesítők a megoldás
- heti 4-5x 30-40 perc mozgás (akár tempós séta is) javasolt
- a fehér helyett mindig a barnát válaszd, kerüld a finomított élelmiszereket: barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák
- Használjunk új élelmiszereket is. pl köles, burgur, quinoa stb.
- nass: igenis lehet, minden süti elkészítehtő így is, a párpm észre se vette a zserbón se, hogy másépp készült...
Utolsó kommentek