Igaz, hogy én némi PCOSsel is büszkélkedhetem, de mivel ez a fajta életmód, ha tetszik diéta, minden egészséges étrend alapja, így a szabályai mindenkire érvényesek. Ez a post kissé száraz – bocs -, de egyszer érdemes átrágni magunkat rajta.

Alapszabályok:

  • A minimum! napi szénhidrátadag 160 gr (Norbi, Paleolit stb rajongóknak kiemelten fontos), amit napi egyenletesen 5-6 étkezésben kell elosztani, úgy hogy az ebéd legyen a legnagyobb szénhidráttartalom.
  • 2-3 óránként étkezzünk
  • a reggelit 7-8 között ideális megejteni, nagyon fontos, hogy csak lassan felszívódó szénhidrátot együnk: kávéba egy kávétejszín mehet max.
  • gyorsan felszívódó szénhidrátot uzsonnára érdemes enni, amúgy lassan felszívódó az alap
  • a szénhidrát kontroll mellet, sovány húst és sovány sajtokat együnk
  • a 4 gr szénhidrát alatti zöldségek korlátlanul fogyaszthatók (paradicsom, saláták stb.)
  • a cukor nem a barátunk: xilit, édesítők a megoldás
  • heti 4-5x 30-40 perc mozgás (akár tempós séta is) javasolt
  • a fehér helyett mindig a barnát válaszd, kerüld a finomított élelmiszereket: barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák
  • Használjunk új élelmiszereket is. pl köles, burgur, quinoa stb.
  • nass: igenis lehet, minden süti elkészítehtő így is, a párpm észre se vette a zserbón se, hogy másépp készült...